宅在家要练筋骨

宅在家要练筋骨

我是姜太公可爱的小猫咪，大家好！当前，新型冠状病毒感染肺炎疫情防控形势依然十分严峻，大家不串门、不聚餐、不聚会，共筑防线，我们守在家中虽然可以过得有意义，但宅在家活动活动筋骨很重要。为此，将我主人从网上下载重新校编的《甩手健身操》介绍给大家，希您学练。我主人让我告诉大家，练甩手操有禁忌：（1）做甩手操时要心无杂念，不要想事情、不要东张西望、不要边听收音机或边看电视节目。（2）做甩手操时不要与人说话，也不要自言自语或唱歌，做的时候也不要中断，要一次连贯性的做完。我小猫咪：顺祝大家健康如意！

甩手健身操

第1节：好气色——平甩操

1.平甩操健身作用：平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。

2.平甩操动作要领：（1）双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。（2）然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。（3）每甩到第五下时（即口令遇5和10时），手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。（4）每回至少连续甩500下（前后甩1次算1下）。

第2节：要排毒——弯腰甩手操

1.弯腰甩手操健身作用：弯腰甩手操动作，能促进全身气血运行、通经活络，放松上半身，特别是两手在甩动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

2.弯腰甩手操动作要领：两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续摆动100下（双手交叉在体前左右甩动1次为1下）。注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

第3节：防健忘——弓步甩手操

1.弓步甩手操健身作用：弓步甩手操动作，可以活动手三阴和手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神，神清气爽，精神抖擞。

2.弓步甩手操动作要领：身体由直立、并足成扎马步式，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复连续摆动100下（双手分别在身体左右前后甩动1次为1下）。

第4节：护关节——前后甩手操

1.前后甩手操健身作用：前后甩手操动作，可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。

2.前后甩手操动作要领：两脚分开站立、双肩放松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手100下（双手在身体前后甩动1次为1下）。

第5节：练肩膀——画圈甩手操

1.画圈甩手操健身作用：画圈甩手操动作，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。 

2.画圈甩手操动作要领：平行站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划100圈。

第6节：要减脂——左右甩手操

1.左右甩手操健身作用：左右甩手操动作，能够调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

2.左右甩手操动作要领：平行站立、并足，两臂自然下垂，全身放松。双臂轮流向身体一侧上抬，向左抬时，左腿也一起配合上提，反之亦然。如此连续左右甩手100下（左甩1次为1下，右甩1次也为1下）。

第7节：强心脏——屈肘甩手操

1.屈肘甩手操健身作用：练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

2.屈肘甩手操动作要领：平行站立，双脚分开与肩同宽，双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。如此连续屈肘左右甩手100下（屈肘左甩1次为1下，屈肘右甩1次也为1下）。

结语：甩手操不断用手的劲力扩张胸肺，增强血液循环，由于心的鼓动，再借由气动来帮助血液在血管内流动，气血通畅，疾病自然也就少了。这套简易甩手功法，易懂易学，不占地方，宅在家里，就可练习，不受院内污浊空气影响。练功前慢慢喝杯温白开水，练完后再慢慢喝杯绿茶水，更有助气血循环、气机稳定。总而言之，贵在坚持，切不可三天打鱼两天晒网，否则毫无健身价值。