站立式双手平甩操

站立式双手平甩操

目前流行的甩手功有不同版本，可归纳为快乐派甩手法、内家派甩手法和青春派甩手操三种形式，各有千秋。我这里介绍的“ 站立式双手平甩操”，均为各派甩手功的第1节，可见这节甩手操的重要性。这节功夫，简单易学，用地不多，只需要方圆之内的锻炼场地，随时随地都可以练习，只要有耐心毅力，功效就会日益增倍，不会走火岔气。

所谓“平甩”，就是：平甩即平心静气，轻松平衡的甩手方式；平甩即平衡无巧．脚踏实地．活络气血、去芜存菁；平甩即平凡而深入，简单而细致；平甩即平铺直叙，平步青云。古人云：“大道至简”。最简单的，往往蕴含着最深奥的道理，养生大道也是“至简”。不妨抽出时问来甩甩手，健康也就近在眼前了！

站立式双手平甩操功法简介

动图选自网络

预备姿势：直立，并足，两臂自然下垂，全身放松，排除杂念，目视前方或微闭。起式动作开始时，双手合十放于胸前，男左女右，即：男士左脚向左跨出约半步，女士右脚向右跨出约半步，同时双手分开至身体左右两侧，掌心贴身，双脚与肩同宽或稍宽于肩，平行站立。

图片选自网络

动作说明：（1）双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。（2）两手同时像钟摆似的前后自然甩动，甩的时候肩膀要放松，不要刻意用力往后抬。（3）每甩到第5下（前后甩1次算1下）的时候（即口令遇到5和10时）：手往后甩的同时兩掌变拳、拳心向上，并配合膝盖微微下蹲，轻松的上下弹动两次；当手回复往前甩的同时，兩拳手指用力弹起变掌。

图片选自网络

练习原则：（1）一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。（2）脚踏实地，呼吸自然。（3）双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。（4）身形中正，左右平衡。（5）蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。（6）速度和缓，做到慢、展、稳，保持规律，不然会适得其反。（7）每回至少甩500下（约10分钟），一日早晚各甩一回。若能一次持续甩到30分钟以上，效果更佳。（7）练功前慢慢喝杯温白开水，练完后再慢慢喝杯绿茶水，更有助气血循环、气机稳定。（8）练习甩手功要紧的是掌握呼吸，千万不能闭气，从开始甩手就要集中意念，全神贯注。

甩手禁忌：（1）做甩手功时要心无杂念，不要想事情、不要东张西望、不要边听收音机或边看电视节目。（2）做甩手功时不要与人说话，也不要自言自语或唱歌，做的时候也不要中断，要一次连贯性的做完。

练习场地：对场地和外界要求少，不受其影响。户外可用其操进行锻炼，在家里也可以实施。也就是说，其场地只需要方圆之内能容下双臂甩动即可，只要空间足够、空气流通，在室内、户外均可，但要避免风太大的地方。

练习时间：任何时间皆可操作，但在清晨太阳欲出和下午太阳欲落时练习，其效果最好，饭后、饥饿时不宜练习。如果早晨5时左右起床洗漱后、夜里10时左右睡觉前洗漱后练习，要在自家屋里做，不受院内污浊空气影响。

编完后，我这里多说几句。做任何事，贵在有恒。有句话说得好：“每日10分钟，10年不得了。”十指连心，甩手功只要能勤加练习，身体经络气血循环一好，保证会有意想不到的效果，使得身心舒畅，清楚享受精神放松的感觉，疾病自然也就少了，让人安定自在。此乃：心旷神怡，不是神仙，胜似神仙！甩手功原理却是完全遵循中医规则的，请您细细地研读体会下面功法口诀，口诀曰：

展开连绵摇关节，

活络舒筋浊气沉。

虚实变换利开合，

气贯四肢百脉行。

两脚踏实肩下沉，

上三下七有重心。

能去头重脚轻病，

精气充沛体轻灵。

甩手健身啥原因，

胜似推拿与金针。

气脉不通起百病，

心平气和病难侵。

2020年1月13日

（己亥狗年十二月十九日）

23时24分于保定家中

长年累月不间断，

甩手锻炼开气脉；

身体透明动中定，

如飘空中入三昧。