勾脚尖、绷脚尖，可加强自己腿脚的锻炼

勾脚尖、绷脚尖，

可加强自己腿脚的锻炼

勾脚尖，是指双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型；绷脚尖，是指双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。注意：勾脚尖和绷脚尖均要做到最大。也就是说，做其动作应该尽量让该动作做到极限，到实在坚持不住了为止，这样才能起到锻炼的作用、才能取得好的效果。

为什么“腿老是人老的先兆”呢？这是因为腿与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人，其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达，其准确性和速度都有所下降。再就是腿较之于上肢距心脏较远，由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大，血管弹性减小时，容易发生循环不良，所以腿比手臂的疲劳更难以消除。心脏病专家也认为，腿部肌肉坚实的人必然也有颗强壮的心脏；一个步履稳健、行走如风的老人，必定是寿星。所以，增加腿脚活动能保持腿脚肌肉坚实有力，特别是人到老年更应该增加腿脚的活动。

    衰老是不可避免的，这是人生的规律，而我们能做的，就是尽量延缓衰老的到来！这不仅仅是为了满足爱美心理上的需要，更重要的是为了提高我们老年以后的生活质量。 所以说，我们每个人都应该注重腿脚的锻炼，年轻的时候参加锻炼越多，年长以后骨密度就会越高（竞技训练不算在内），可是年轻时的事儿咱们现在就不说了，即使说也太晚了，以前很多科学知识咱们不知道，就算是不知者不怪吧，但是从现在起，也就是说从知道锻炼腿脚的重要性的那一刻起，我们就更应该加强自己腿脚的锻炼，咱们不能眼睁睁地看着自己的骨钙流失不是！

健康是什么呢？健康就是存在的时候你不懂珍惜，失掉了以后你再珍惜也很难回来的那个东西！健康是人的自我责任，已日益成为社会发展和进步的标志；健康是生活质量的基础，是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，健康是人们希望拥有的最大最重要的财富。请大家记住：养生学不是养老学，养生应该从婴幼儿开始，如今老年人已晚矣！现在唯一的办法，就是自己想办法解决自己的问题。不是说求医不如求己吗？所以，坚持练习勾脚尖、绷脚尖这个动作，是解决其问题的一个较之有效的办法。人到最后，拼的就是健康啊! 

做勾脚尖、绷脚尖动作等于拉开4条经络，简简单单就能打通经络，比按摩还有效。如果仔细体会，能够感觉到脚外侧经络疼痛感从脚趾牵扯到足三里。中医认为，经络决定人体健康，经络堵塞是造成机体运作下降的直接原因，也就是俗称的“微循环”。微循环处于身体的外端和远端，这些地方先形成瘀堵，再慢慢向里蔓延，一般每年会瘀堵1%。人到了50岁的时候，微循环瘀堵大概会达到50% 以上，这时候人体将开始快速走向衰老。有些人能活到100多岁，是因为他们的微循环系统能够保持畅通；但也有很多人“未老先衰”，这是因为他们虽然年轻，但微循环瘀堵却很严重了。

勾脚尖、绷脚尖动作看似是在锻炼脚踝部，可提高脚踝灵活性，实际上它也锻炼到了小腿肚。由于小腿后部的肌肉随着勾脚尖、绷脚尖动作的拉伸、收缩，能够帮助人体改善下肢血液循环，可以使血流上行，有利于血压稳定，对于预防静脉曲张、脉管炎和崴脚等疾病都很有帮助。同时，勾脚尖、绷脚尖动作还可以运动肝、胆、脾、胃4条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾4条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。再就是，勾脚尖、绷脚尖动作还能够增加腿部能量消耗，起到降脂瘦腿的作用。

勾脚尖、绷脚尖动作要求：勾脚尖，就是把脚尖尽量往头部拉伸，用力并坚持尽量长的时间（至少1分钟以上），你会感觉到整个脚腕部、腿部巨酸巨痛，而且这种酸痛一直延续到臀部；然后再绷脚尖，绷脚尖就是脚尖尽量往前伸，也是用力坚持尽量长的时间，就这样做到做不动了为止，这时候整个腿部都开始发热，有很舒服的感觉。如果这样长期坚持做下来，即使有脚腿部不适的人也会逐渐好起来，行走如常。每次勾脚尖、绷脚尖如前所述，要尽量达到最大幅度，在不引起剧烈疼痛的前提下,勾脚尖、绷脚尖交替着做不限次数，动作要尽可能缓慢柔和，一定要双脚同时做，这样效果会更佳。

勾脚尖、绷脚尖动作，医学上有个专门的名词：叫“踝泵”练习。通过勾脚尖、绷脚尖动作，使踝关节的运动起到像泵一样的作用，脚部和腿部的血液就可回流到心脏肺部，得到充分的氧化，使静脉循环活泼起来，能有效防治腿衰老，同时这对预防血栓形成和治疗血栓也大有益处。血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。当然，中老年人是高危人群。

勾脚尖、绷脚尖动作好处多多，坐着、躺着都能做。例如：坐着看电视时，可边勾勾脚尖、绷绷脚尖；躺下休息或睡觉时，可先做一做勾脚尖、绷脚尖动作；起床前也可先做一做勾脚尖、绷脚尖动作。总之，贵在持之以恒，这个方法必须坚持做，我们很多人身上缺乏的就是这种坚持，坚持下来就会收到非常好的回报，否则将一无所获。每次只需十几分种（能够时间长点更好），何乐而不为，这真是长寿的好方法，希望大家一定要试试！当然，信不信由你！

本文系根据自己以前写的《勾脚、绷脚可加强

自己腿脚的锻炼》一文修改而成

2019年9月14日

（阴历己亥猪年八月十六日）

22时25分

完稿于保定家中

作者自叙小传

杨华，男，中共党员。1939年1月27日（阴历戊寅虎年十二月初八日，民国28年1月27日），我出生在河北省抚宁县县城的一位世代农民家庭，像所有的中国芸芸众生一样，我的祖辈们大都籍籍无名，黄土一掩就再也看不到了。

小学就读于抚宁县实验小学校，初中、高中就读于河北抚宁第一中学。1964年7月毕业于河北师范大学中国语文系。1964年9月于河北张家口建筑工程专科学校（1978年更名为“河北建筑工程学院”）参加工作，曾任校务委员会委员、教研室主任、图书馆馆长。

1984年2月调任河北省高等学校图书馆工作委员会秘书处工作任专职副秘书长，主持秘书处日常工作。1988年2月任河北省高等学校图书情报工作委员会副主任兼秘书长，主持图工委日常工作。后又兼任河北科技图苑杂志社社长和主编。

曾当选为中国图书馆学会委员、中国图书馆学会编译出版委员会委员，曾当选为河北省图书馆学会副理事长。曾被国家教委图工委评为全国高等学校图书馆先进个人，2001年荣获中国科学技术期刊编辑学会授予的金牛奖。

自我参加工作以来，虽然我没有做出显赫的成就，但我确在自已的岗位上兢兢业业作了应做的事情，自我感觉，似无愧疚，而在每一年龄转折点上，总能励志奋进。

2012年4月离任欢度幸福晚年。如今年虽八旬，热力犹在，报到马克思之日难以测定，计算机敲打不辍，更不亦哉！只要早晨起来，依然天天向上。美哉！美哉啊！

写于2019年9月18日15时34分保定家中