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勾脚、绷脚可加强自己腿脚的锻炼

姜太公
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勾脚绷脚加强自己腿脚的锻

 

  ∕文

 

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         勾脚,是指脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型;绷脚,是指脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线型造型。

为什么腿老是人老的先兆呢?这是因为腿与感觉神经、运动神经有关。尤其是老年人,其腿部感觉向大脑的传递及大脑向腿部发出的指令的传达,其准确性和速度都有所下降。再就是腿较之于上肢距心脏较远,由于重力作用血液回心较困难。当年龄增大,血管弹性减小时,容易发生循环不良,所以腿比手臂的疲劳更难以消除。心脏病专家也认为,腿部肌肉坚实的人必然也有颗强壮的心脏;一个步履稳健、行走如风的老人,必定是寿星。所以,增加腿脚活动能保持腿脚肌肉坚实有力,特别是人到老年更应该增加腿脚的活动。

    衰老是不可避免的,这是人生的规律,而我们能做的,就是尽量延缓衰老的到来!这不仅仅是为了满足爱美心理上的需要,更重要的是为了提高我们老年以后的生活质量。 所以说,我们每个人都应该注重腿脚的锻炼,年轻的时候参加锻炼越多,年长以后骨密度就会越高(竞技训练不算在内),可是年轻时的事儿咱们现在就不说了,即使说也太晚了,以前很多科学知识咱们不知道,就算是不知者不怪吧,但是从现在起,也就是说从知道锻炼腿脚的重要性的那一刻起,我们就更应该加强自己腿脚的锻炼,咱们不能眼睁睁地看着自己的骨钙流失不是!

健康是什么呢?健康就是存在的时候你不懂珍惜,失掉了以后你再珍惜也很难回来的那个东西!请大家记住:养生学不是养老学,养生应该从婴幼儿开始,如今老年人已晚矣!现在唯一的办法,就是自己想办法解决自己的问题。不是说求医不如求己吗?所以要坚持练习勾脚、绷脚这个动作。做其动作应该尽量让一个动作做到极限,也就是实在坚持不住了再换做下一个动作,这样才能起作用、才能取得好的效果。

勾脚,就是把脚尖尽量往头部拉伸,用力并坚持尽量长的时间(至少30秒以上),你会感觉到整个脚腕部、腿部巨酸巨痛,而且这种酸痛一直延续到臀部;然后再绷脚,绷脚就是脚尖尽量往前伸,也是用力坚持尽量长的时间,就这样做到做不动了为止(也就是10分钟左右吧),这时候整个腿部都开始发热,有很舒服的感觉。如果这样长期坚持做下来,即使有脚腿部不适的人也会逐渐好起来,行走如常。每次勾脚、绷脚,要尽量达到最大幅度,在不引起疼痛的前提下不限次数,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

勾脚、绷脚动作,医学上有个专门的名词:踝泵练习。通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,这两个动作对预防血栓形成和治疗血栓大有益处。血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。当然,中老年人是高危人群。

勾脚、绷脚动作好处多多,坐着、躺着都能做。例如:坐着看电视时,可边勾勾脚、绷绷脚;躺下休息或睡觉时,可先做一做勾脚、绷脚动作;起床前也可先做一做勾脚、绷脚动作。总之,每次只需十几分种(当然时间长点更好),何乐而不为;当然,信不信由你!

 

 

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(文中图片选自网络)

 

 

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