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眼疲劳的预防

眼疲劳的预防

2018-03-16
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眼疲劳概述 病因 症状 饮食 注意事项

眼疲劳概述

眼疲劳(asthenopia)又称视疲劳,是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电视、电脑或手机等电子产品屏幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。眼疲劳还会引发和加重各种眼病。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。

病因

1、眼睛屈光异常

当患有远视、近视、散光、花眼时,看远看近时眼睛都需要动用很大的调节力,使眼睛过分劳累。

2、眼睛过度集合

近视眼未得到矫正时,由于阅读距离太近而引起过度集合。如此发生恶性循环,以致产生眼疲劳。不断变换焦点:散光时,成像无法在一个点上的时候就需要使用眼内睫状肌的调节作用,来不断地变换焦点,过度地运用调节,睫状肌的疲惫会导致相应的神经疼痛。

3、眼部疾病

患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清,也易引起眼疲劳。

4、眼发育异常

如两眼瞳距较大,两眼集合困难,易产生眼疲劳。

5、体质及生活因素

比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、烟酒过度、不注意用眼卫生等,均容易发生眼疲劳。

6、年龄因素

40岁以上的人,眼睛开始老化,但又未及时配老花镜,容易发生眼疲劳。

7、环境因素

工作或学习场所照明不足可以造成眼睛紧张和过多使用调节力。

症状

1、眼干

所谓“干眼症”是指由于眼泪的减少或者泪腺功能下降,导致眼睛表面出现微小伤痕的一种症状。

2、眼部胀痛

屈光异常患者有视力疲劳、眼部胀痛、看书不能持久等症状。

饮食

1、护眼食物维生素A

维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。

2、护眼食胡萝卜素

富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。

3、护眼食物维生素B族

维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。

注意事项

1、光线须充足

光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。反光要避免:书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

2、阅读时间勿太长

无论做功课、阅读或看电视及电脑,时间不可太长,以每次40分钟左右休息片刻为佳。

3、坐姿要端正

不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。

4、看书距离应适中

书与眼睛之间的距离应以30厘米为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍的距离,每小时必须休息片刻。

5、睡眠不可太少

作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

6、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。

7、营养摄取应均衡

不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

8、定期做视力检查

凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

9、注意用眼卫生

勤洗手,避免用不洁的手揉眼睛。

10、患有眼病应及时到医院眼科检查

如是慢性眼病应定期检查,并根据医生的建议给予药物或手术治疗。

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